Kismama jóga óra

A jóga komplex, mozgásos gyakorlatai, légzőgyakorlatai, a mama, ill. a baba igényeihez és ritmusához igazodó felépítése hasznos, örömteli és könnyed mozgásformát nyújt a kismamák számára. Segít, hogy belső figyelemmel kísérve mozdulatainkat, jobban megismerjük testünket, igényeinket, a bennünk lezajló folyamatokat, így a várandósság alatt éppúgy alkalmazhatók e speciális gyakorlatok, mint a vajúdás, szülés során, illetve a szülés utáni regenerációban.

Később pedig kiváló közös program kisbabánkkal, mely amellett, hogy segíti a szülés utáni regenerációt segíti babánk mozgásfejlődését is.

Miben segít a kismama jóga: mozgásszervi panaszok (háti, derék, keresztcsonti panaszok, izomgörcsök, az izomtónus változásai) hasfeszülés, visszértágulat, ödéma, gyomorégés, hányinger testtudat, koordinációs problémák, egyensúly problémák, légszomj, helyes hatékony légzés megtanulása a várandósság alatt, illetve helyes légzés használata a vajúdás során, hangulatingadozások, feszültség, fáradékonyságbizonytalanság a vajúdás, szülés folyamatával kapcsolatban.

Kismama jóga óra keretében végezhetsz:

- csípőnyitó-

- gerincmobilizáló-

- emésztést javító-

- gátizom erősítő-

- felsőtest erősítő-

- kismama napüdvözlet-

- szülést segítő-

- teljes testet átmozgató-

- baba befordulását segítő gyakorlatsorozatot-

A pranayama légzőgyakorlatok segítik a helyes légzés kialakulását, mely nemcsak az anya, hanem a baba számára is elengedhetetlen. Ezenkívül olyan speciális légzéseket tanul meg a kismama, melyeket a vajúdás-szülés alkalmával hatékonyan tud, majd alkalmazni. Kiemelt figyelmet fordítunk a gátizmok erősítésére, mely terület fokozott igénybevételnek van kitéve a várandósság alatt. A belső szerveken túl a baba súlyát is tartják ezek az izmok ebben az időszakban. Ezért erősítjük a gát tájékot minden órán megfelelő légzés mellett, speciális módon. Az edzett, erős gátizomzat a vajúdás alatt jobban tágul, a szülést követően pedig gyorsabban regenerálódik, és a gátmetszés is elkerülhetővé válik.

Az óra végi relaxáció jóga nidrá technikán alapul. Ebben az alvás nélküli pihenésben a kismama amellett, hogy testét, elméjét tudatosan ellazítja, kapcsolatba lép babájával mentális síkon. Az áldott állapot különösen nyitottá teszi a nőket a relaxáció és a meditáció gyakorlatára, hiszen ebben a kilenc hónapban befelé – önmaguk és a baba felé fordulnak ösztönösen.

A kezedbe adunk egy olyan eszközt, amivel energikusabb lehetsz a mindennapokban. Hiszen a mozgás keringést fokoz, vagyis lendületet ad. Enyhülhetnek, sőt akár teljesen elmúlhatnak különböző mozgásszervi fájdalmaid, mely egy boldogabb gyermekvárási időszakot jelenthet az egész családnak.

Gyerek jóga

 Minden szülő a gyerekének a legjobbat szeretné.

A jóga amivel a legjobbat adhatod gyerekednek.
A jóga több mint mozgásforma.

Miért?

👉 Mert, a testi mozgáson keresztül a lélek fejlődik

👉Mert, olyan közösségben gyakorlunk, ahol mindenki elfogadja egymást. Erre nagy hangsúlyt fordítunk

👉 Mert, támogató, empatikus közegben megtanulja a megfelelő emocionális viselkedést, érzelmeit kifejezni ( az introveltált gyerekek is kinyilnak)

👉 Mert önbizalmat és másokba vetett hitet erősítjük. Érzelmi intelligencia rendszere szélesebb skálán mérhető, javul a kifejező képessége

👉Mert, mindenki saját ritmusában fejlődik, a jóga nem versenysport mindenki egyéni útján halad

👉 Mert idegrendszer fejlődését támogatja különböző gyakorlatokkal a bal - jobb agyféltekét harmonizáljuk, percepcionális gyakorlatokkal akár új idegpályák alakulnak ki

👉 Mert meditációval, relaxációval az elme lecsendesítésével a hiperakív gyerek is megnyugszik.

👉Mert koncentációs gyakorlatokkal a figyelme nő, öszpontosítási gyakorlatokkal a tanulási eredmények javulnak

👉 Mert diszlexiás, diszkalkulia probléma teljesen megszüntetthető az idegrendszer éresi folyamatával, az egyensúly és szenzomotoros reflex fejlesztésével

2-3 hónap után tapasztalható eredményeket produkálnak a gyerekek rendszeres gyakorlással.

Amihez heti 2-3 alkalom szükséges.

Gerinc Jóga

Amíg a gerincet rugalmasan tartod addig vagy fiatal.

Az élet "is-is" alapon működik, nem pedig "vagy-vagy" alapon. Minden ami megnyilvánul, lehetőséget kapott rá, bár ezt nem szeretjük hallani mert nem tudjuk a létezés szövevényében átlátni és megmagyarázni a jelenségek valódi okait, pusztán elméleteket alkothatunk róluk. Ez természetesen nem baj, a létezés a lehetőséget bocsájtja rendelkezésre, az egyéniség kibontakozik életútja során, a személyiség az értelmezések mesgyéjén tevékenykedik.

Beszélgettünk jóga gyakorlókkal, akik mélységében szeretik átélni a testen keresztüli uralmat, a dinamikus mozgás, a test szó szerinti legyőzése révén, hiszen ilyenkor az elme is elnyugszik egyfajta csodálatos "eredményként". A rövidebb gyakorlásokat kedvelik jobban. Komfortosabbá válnak hétköznapjaik, testi fájdalmak tűnnek el, jóleső érzéssel és izgalmas várakozással jelentkeznek a következő órára.

Beszélgettünk olyan gyakorlókkal is, akik a belső nyugalom terét igyekeznek megtalálni az órákon, ők alapvetően az elme oldaláról közelítik meg a gyakorlást, a test rugalmassága "jólléte" jelenik meg "eredményként" az ő esetükben. A hosszabb gyakorlásokat kedvelik jobban, első lépésként az elme lecsendesítésében látják a megvalósítandó irányt.

Vannak jógázók, akik széles spektrumban gyakorolnak, váltogatnak órák – óratípusok között, aktuális élethelyzetnek, körülményeknek megfelelően. A törekvéseik szerte- ágazósága révén élik át azt a belső "szabadságot" és "nyugalmat", amely őket a jóga útján tartja.

Megfordul nálunk a stúdióban olyan ember is, aki felismerte magában azt a jógairányzatot, amellyel életviteli jelleggel kíván foglalkozni, belül érzi, tudja, hogy számára az hozza meg a teljesség felé történő kibontakozás lehetőségét.

Olyan gyakorlóval is találkoztunk, aki mélyen belül az "értelmi jóga" útját járja. Minden törekvésében a belső harmóniát keresi, nem ragaszkodik meghatározott irányzatokhoz, életviteli hozzáállása alapvetően befelé tekintő, a fizikai valóságot egyre jobban illúziónak tekinti és a belső egyensúlyra helyezi a hangsúlyt, tipikusan ez élet értelmét kutatja.

A stúdió célja, hogy a fentiek tükrében aktív részesévé váljon a gyakorlók mindennapjainak és minden hozzáállás megtalálhassa a támogatottságot.

Ha erősíteni, nyújtani is szeretnénk az órákon, akkor egy 60 perces óránál a ráhangolódásból, ízületek átmozgatásából, levezető gyakorlatokból, relaxációból vehetünk el, elveszítve ezzel a jógaórák klasszikus, vagy a gerincjóga preventív jellegét. Ha nincs elegendő idő pl. a ráhangolódásra, hogy a felgyorsult világból érkező ember a figyelmét saját testére irányítsa, akkor a gerincjóga/jóga számos jótékony hatása sem tud kellőképpen megvalósulni. Ha a gyakorlásra szánt idő hiánya miatt nem tud megnyugodni az idegrendszer, megfelelően lelassulni a légzés, csökkenni a vérnyomás, oldódni a feszültség, akkor lehet, hogy a testedzés megvalósul, de a testtudat intenzív fejlődése, a jóga áldásos ereje, nem biztos. Mindazonáltal az idő minden gyakorlónál relatív tényező, hiszen jelenlétünk minőségétől nagymértékben függ, hogyan éljük meg a gyakorlásra szánt perceket. Kitartunk a koncentrált figyelem mellett, avagy gondolati kalandozásba bonyolódunk az ászanák kitartása közben.

Hatha Jóga

Baba-Mama Jóga

Gyertek térjünk vissza együtt a sporthoz, kapcsolódjunk gyermekünkhöz és egymáshoz is. Itt egy megtartó közegre számíthatsz, ahol elfogadnak és mindent szabad. Közösen azon leszünk, hogy lassan, kímélő mozdulatokkal újra jógázhass, miközben tovább építed közted és babád közt a bizalmon alapuló kapcsolatot. Az órán továbbá más anyákkal is kapcsolódhatsz, így ez az óra arra is jó, hogy kilélegezd magadból a hétköznapokat és rájöjj, hogy mások is ugyanazokon mennek át, mint te.

Az órákon számíthatsz:

- babáknak: babamasszázsra, fejlesztő mozgásokra

- mamáknak: szülés utáni regeneráló mozgássorokra, tartásjavító ászanákra, nyak/ váll lazításra és egy kellemes átmozgatásra

- Közös mondókákkal/ énekkel kísért játékos feladatokra.

Ami fontos, ez egy biztonságos, megtartó közeg! Itt mindent szabad! Ha éhes a babád megszoptathatod; ha fáradt aludhat; ha a többi babával játszana megteheti; ha sír megvígasztalhatod, nem kell kimennetek! Nincsenek elvárások, csak Mi: Ti és a Babák!

Az órákra hozz kérlek egy textilpelenkát/ takarót, amire a babádat leteheted illetve kedvenc játékot!

Női Jóga 

Baba - Mama Torna